Мышца, было такое.
Болит нога
- Автор темы Метролаз
- Дата начала
Мышца, было такое.
Я когда в тренажерку начал ходить, так у меня после брусьев все тело болело неделю. Народ посоветуйте как натренировать сердце. Быстрее чисто физически не могу бежать уж и так на 25 км 2 часа (чтобы быстрее бегать, надо тренироваться больше) уходит. Какой пульс я х.з. Но останавливаюсь, чувствую повышенное сердцебиение. Домой прихожу, спать заваливаюсь все ок. На следующее утро просыпаюсь чувствую учащенное сердцебиение. Вроде начинаю ходить, все ок. Ложусь на кровать - и чувствую учащенное сердцебиение. Отдышки нет само собой, после такого то стажа бега. Но я чувствую как оно бьется - это не приятно. Кардиограмму делала год назад, сказали все ок. Правда не под нагрузкой делали.
я просто оставлю это здесь: http://lib100.com/book/sport/tren_n...e0%20%e2%fb%ed%ee%f1%eb%e8%e2%ee%f1%f2%fc.pdf
и еще... с твоим неудержимым желанием "накачать побыстрее сердце" ты рискуешь закончить жизнь как Турчинский, например. Сердце "по быстренькому" не тренируется.
и еще... с твоим неудержимым желанием "накачать побыстрее сердце" ты рискуешь закончить жизнь как Турчинский, например. Сердце "по быстренькому" не тренируется.
если в кратце, то смысл следующий: если гонять свое сердце на предельных нагрузках, то в сердечных мышцах идет анаэробный процесс, образуется лактакт и тд. в итоге ты получаешь неправильно тренированное сердце с мерцающими аритмиями и тд, которое в конце концов может тебе отказать.
если ты тренируешь сердце на умеренных нагрузках и дискретно добавляешь сверх нагрузки, оно становится эластичное, большое, чсс покоя уменьшается и ты в итоге получаешь здоровое и выносливое сердце.
чтобы понять как ты тренируешь свое сердце, надо следить за своим пульсом. в этой книге как раз это и описывается.
kuzya
Команда форума
всю книгу прям прочитал всю книгу?
её за пол часика то не прочитаешь))
еслиб читал
то понял что минимум нужно заниматься по пульсу и чередовать тренировки
если не про спротсмен, то особо больше заморачиваться - не стоит
Я понял когда организм начинает поглощать жир. А где там ЧСС это уже не для меня. В смысле туго поддается восприятию. А потом всякие замеры.......Надо в этой сфере крутиться чтобы понять. Я не профессиональный бегун, но есть цель похудеть и есть увеличение нагрузки в виде увеличения дистанции и сокращения времени (сейчас я остановился на расстоянии 27 км от Сестрорецка до моего дома, увеличивать в ближайший месяц(ы) я ее не планирую, а вот сокращать время.......) за счет увеличения скорости бега.
kuzya
Команда форума
а какой высоко эфективный? ну )?
Вот, что сказано в книге: Углеводных запасов в организме хватает на 95 мину марафонского бега, тогда как жировых запасов хватит на 119ч. ...........Когда заканчиваются запасы углеводов, вклад жира в энергообеспеченеие работы резко возрастает, а интенсивность нагрузки снижается. В марафоне это часто происходит в районе 30-километровой отметки после 90 мин бега. Если я буду просто ходить пешком мой вес никак не изменится.
силовая нагрузка, и после нее бег с часик на ЧСС сжигания жира.
дело в том, что после силовой нагрузки еще сутки-двое идет эффективное сжигание организмом, а после аэробной нагрузки тельце быстро приходит в состояние "я пожог калории, надо срочно запасаться впрок".
аха, хотя как раз рекомендуется бегать по утрам, когда углеводов в организме мало ))
канешна похудеть бегая можно. если бегать каждый вечер и нихрена не жрать. но это не самый короткий и правильный путь.
